FC2ブログ

快眠のおはなし

6月に入り、急に真夏なみに 暑くなってきましたね
北海道では、34℃超えの日もありました
そうなると、夜、寝苦しい季節がやって来ます

今回は、経験された方も多い 不眠 についてです


眠り熊

睡眠不足が、健康な生活に 大きな影響を与えるのは
誰もが経験したことがあると思います
次の日に、ボ~っとして 「うわの空」だったり
眠気とダルさで仕事に集中できなかったりします

実は、不眠の悩みは、誰にでも起こりうる事です
心配事があったり、寝る前にドキドキの映画を見たり
コーヒーを飲みすぎたり、昼寝が長かったり・・・
また、年齢とともに、脳内の睡眠物質(メラトニン)が減少し不眠に・・・
様々な理由で、不眠はおとずれます


不眠の絵

快適な環境で寝る時間も十分あるのに
目覚めがスッキリしない
昼間に眠気が強く、生活に支障をきたす状態
これが、医学的に「不眠」といいます

そんな不眠に悩んでいる方へ

快眠のために始めてみよう~~!!


1、 定期的に運動する
     適度な運動の疲れは、心地よい睡眠へと、いざないます

2、 規則正しい生活を送りましょう
     休日でも平日と同じ時間に就寝、起床しリズムを崩さないようにする

3、 寝室を快適な環境にする
     温度湿度を快適にし、光や音が入らないようにする

4、 寝る前にしてはいけないこと
     カフェイン・アルコール・タバコは興奮させる物質が入っています

5、 寝る前にしたいこと
     ぬるめのお湯で入浴・肩と腰の軽いストレッチ・ゆったりした音楽

6、 睡眠時間は人それぞれ違う
    「6時間寝なければ」と縛られず、少ない睡眠時間でも眠くなければ良し

7、 昼間の悩みを寝床に持っていかない
    悩んでいる時には難しいですが、楽しい事を考えてみよう

8、 眠ろうと頑張らない
    眠ろうと頑張れば頑張るほど眠れないものです
    「そのうちに眠れるから大丈夫」と時計を見ないようにしてみる


できる事から始めてみませんか?
今日から不眠と「さよなら」しましょう

yozora.jpg 

もし、それでも眠れない日が何日も続く時は、ご相談くださいね


    

スポンサーサイト

コメント

コメントの投稿

管理者にだけ表示を許可する

トラックバック


この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)