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快眠のおはなし

6月に入り、急に真夏なみに 暑くなってきましたね
北海道では、34℃超えの日もありました
そうなると、夜、寝苦しい季節がやって来ます

今回は、経験された方も多い 不眠 についてです


眠り熊

睡眠不足が、健康な生活に 大きな影響を与えるのは
誰もが経験したことがあると思います
次の日に、ボ~っとして 「うわの空」だったり
眠気とダルさで仕事に集中できなかったりします

実は、不眠の悩みは、誰にでも起こりうる事です
心配事があったり、寝る前にドキドキの映画を見たり
コーヒーを飲みすぎたり、昼寝が長かったり・・・
また、年齢とともに、脳内の睡眠物質(メラトニン)が減少し不眠に・・・
様々な理由で、不眠はおとずれます


不眠の絵

快適な環境で寝る時間も十分あるのに
目覚めがスッキリしない
昼間に眠気が強く、生活に支障をきたす状態
これが、医学的に「不眠」といいます

そんな不眠に悩んでいる方へ

快眠のために始めてみよう~~!!


1、 定期的に運動する
     適度な運動の疲れは、心地よい睡眠へと、いざないます

2、 規則正しい生活を送りましょう
     休日でも平日と同じ時間に就寝、起床しリズムを崩さないようにする

3、 寝室を快適な環境にする
     温度湿度を快適にし、光や音が入らないようにする

4、 寝る前にしてはいけないこと
     カフェイン・アルコール・タバコは興奮させる物質が入っています

5、 寝る前にしたいこと
     ぬるめのお湯で入浴・肩と腰の軽いストレッチ・ゆったりした音楽

6、 睡眠時間は人それぞれ違う
    「6時間寝なければ」と縛られず、少ない睡眠時間でも眠くなければ良し

7、 昼間の悩みを寝床に持っていかない
    悩んでいる時には難しいですが、楽しい事を考えてみよう

8、 眠ろうと頑張らない
    眠ろうと頑張れば頑張るほど眠れないものです
    「そのうちに眠れるから大丈夫」と時計を見ないようにしてみる


できる事から始めてみませんか?
今日から不眠と「さよなら」しましょう

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もし、それでも眠れない日が何日も続く時は、ご相談くださいね


    

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