FC2ブログ

水分補給

暦の上では秋が始まるとされる「立秋」を過ぎましたが、各地で気温が上がり猛暑日が続いていますね
一歩外に出ると、汗がダラダラと流れてきます
汗をかいた分の水分は口から摂取しなければ補えません
皆さんは水分を頻繁に摂られていますか
水分が欠乏すると体調にさまざまな不調が現れます

(欠乏率) (症状)
1%  のどが渇く
2%  強いのどの渇き、食欲減退、ぼんやりする など
4%  疲労、吐き気、動きが鈍る など
6%  手足の震え、頭痛、体温の上昇 など
10% 失神、血液濃縮、腎機能不全 など
15% 目の前が暗くなる、舌がしびれる、皮膚の感覚が鈍る など
20%以上 生命の危機、死亡


今回は正しい水分補給の仕方をお知らせします   

温度:常温、5~15℃に冷やす
(冷やしすぎると胃の働きが悪くなったり、腸を刺激して下痢の原因にもなります。)

種類:汗で失われたミネラル分を補うためスポーツドリンクが最適
(塩分濃度0.1~0.2%、糖度3~5%が最適と言われています。)

飲むタイミング:喉が渇いたと思う前に飲む事!
 
 運動する前⇒直前(30分くらい前)に、250ml~500ml程度を数回に分けて飲む(ガブ飲みはNG!!)
 運動中⇒1回に、1口~200ml程度まで(軽く潤す程度がベスト)

 
入浴前・就寝前・起床時⇒コップ1杯程度の水分を摂る



外出時には特に水分補給をこまめに行い、まだまだ暑い日を元気に乗り切りましょう

収穫したゴーヤ・トマト・ささげです
DSC01659.jpg

スポンサーサイト